運動不足を痛感している
「最近、運動不足を感じている」、「もっと体力をつけたい」などの悩みを抱えている方もいると思います。
そんな人たちにおすすめしたいのが、今回の「体幹トレーニング」です。
特に運動不足を痛感している方や、筋肉の衰えを感じている中高年の人たちに最適です。
簡単にできる運動と言えば、ジョギングやウオーキングなどがありますが、それを億劫に思っている人もいるでしょう。
そんな方はもちろん、さらにパフォーマンスの向上を目指しているアスリートの方にもおすすめできます。
体幹トレーニングで得られる効果や、その方法などについて見ていきましょう。
体幹トレーニングで得られる効果とは
体幹トレーニングは地味なイメージがありますが、それでも根強い人気を誇っています。
その秘密は、トレーニングが手軽にでき、しかも以下のように大きな効果を得ることができるからです。
体幹トレーニングで得られる効果のひとつが「体が引き締まる」ことで、特にお腹周りに効果があります。
インナーマッスルを刺激するトレーニングになりますので、体の内から引き締まり効果を実感できるのです。
ポッコリお腹で悩んでいる方は、一度チャレンジしてみるといいでしょう。
効果としては、心もスッキリすることも挙げられます。
1日10分のトレーニングになりますが、ポジティブな行動によって自己肯定感が向上していきます。
その結果、心がスッキリした気分になれるのです。
トレーニングを継続するポイント
体幹トレーニングの効果を実感するには、とにかく継続して行うことが大切です。
「毎日実行するぞ」などの強い意思があればいいのですが、そうではない方もいるでしょう。
そんな人たちは、少しでもいいので毎日実践するようにしてください。
勉強や仕事などで空いたスキマ時間でも構いませんので、まずは実践することを目標にするといいでしょう。
「ながらトレーニング」でもいいので、継続することが大切です。
体幹トレーニングの方法
トレーニングのひとつがスクワットです。
スクワットは「体幹」よりも、どちらかというち「筋トレ」に近いかもしれませんが、とても効果的な方法です。
ポイントは、足先より前に膝が出ないようにお尻を突き出すことで、それを意識しながら行うといいでしょう。
次は腕立てで、こちらの方法は有名ですのでご存知の方も多いことでしょう。
腕立てもスクワットと同じように「筋トレ」の部類に入りますが、効果を期待できるひとつの方法です。
腕と胸はもちろんそれだけでなくインナーマッスルも使うのが特徴で、最初は回数を意識しないで、とにかく正しい姿勢でできるように意識しておくとよいです。
いきなりハードにすると、長続きしなくなりますので注意してください。